Как не испортить себе Ореховый Спас. Диетолог Русакова назвала максимальную безвредную порцию орехов в день.
В эти выходные в России отмечают Ореховый Спас, и орехи являются традиционным угощением. Как не переусердствовать с орехами и не испортить себе праздник, рассказала диетолог Дарья Русакова.
Она отметила, что орехи – это очень интересный и очень полезный продукт. Они богаты витаминами Е и В, магнием, калием, цинком, селеном, кальцием, клетчаткой, жирами омега-3 и омега-6.
Они поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития атеросклероза, улучшают когнитивные функции, работу мозга, память,
— подчеркнула Дарья Русакова.
Особенно, по словам диетолога, полезны грецкие орехи. Они, помимо всего прочего, укрепляют иммунитет и кости, а также улучшают состояние кожи и волос. Однако, если злоупотреблять орехами – это может привести к негативным последствиям.
Норма орехов для здорового взрослого составляет от 20 до 50 граммов, максимально безопасная порция — 60-100 граммов,
— указала Дарья Русакова в беседе с «Ридусом».
Эксперт объяснила, что орехи – это высококалорийный продукт. И превышение дневной нормы может не самым лучшим образом отразится на фигуре и весе. В добавок, перебор с орехами способен спровоцировать дискомфорт в животе, вздутие, тяжесть и даже диарею.